オーバーヘッドトライセップエクステンション vs ケーブルプッシュダウン: 新しい研究により、筋肉が 40% 増加することが判明

似たようなエクササイズですが、上腕三頭筋をより効果的に鍛えることができるようです。

新しく発表された研究では、ケーブルマシンで実行される 2 つのお気に入りの上腕三頭筋エクササイズ、つまりオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションとケーブルプッシュダウンを比較しました。 そして、一方が他方よりも40％多くの筋肉を構築できることが判明しました。

研究は立命館大学と鹿屋体育大学が実施した。 研究がどのように行われたかは次のとおりです。

合計 21 人の参加者 (23 歳前後の男性 14 人、女性 7 人) が研究に使用されました。 テストを開始する前に、各エクササイズの 1 レップ最大値がテストされ、MRI を使用して腕の質量が測定されました。

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参加者は一方の腕でオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションを実行し、もう一方の腕で上腕三頭筋ケーブルプッシュダウンを実行します。 短いウォームアップの後、各エクササイズを 10 回ずつ合計 5 セット行います。 参加者はこれを週に2回、連続しない日に12週間続けました。 毎週、運動ごとに体重が増加しました。

12 週間後、MRI を使用して参加者の腕の質量を再度測定しました。 どちらの練習でもみんな強くなりましたが、オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションは、上腕三頭筋ケーブルプッシュダウンと比較して、筋肉の成長とサイズが 40% 増加します。。

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この結果によると、筋肉増強の違いについて考えられる説明の 1 つは、オーバーヘッド エクステンション中に上腕三頭筋の長頭 (上腕三頭筋) がより長く伸びることです。

この発見のもう一つの理由は、オーバーヘッドエクステンション中に上腕三頭筋への血流が減少したことで「筋肉内の代謝ストレス」が増大し、肥大が促進された可能性があることです。

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